Motywacja i nawyki

Często widzimy w sieci filmy motywacyjne z epicką muzyką, po których mamy ochotę natychmiast wyjść na boisko. To świetne uczucie, ale ma jeden problem – trwa bardzo krótko. Prawdziwy profesjonalizm zaczyna się tam, gdzie kończy się motywacja, a zaczyna dyscyplina.

Skąd czerpać siłę? Motywacja wewnętrzna vs zewnętrzna Porada

Motywacja dzieli się na dwa główne rodzaje:

• Motywacja zewnętrzna: Grasz dla pochwał rodziców, polubień na Instagramie, pieniędzy czy opinii kolegów. Choć działa, bywa bardzo niestabilna. Gdy znikną nagrody lub pojawi się krytyka, Twoja chęć do pracy może spaść do zera.
• Motywacja wewnętrzna (Silnik mistrzów): Grasz, ponieważ kochasz piłkę nożną. Chcesz sprawdzić, jak daleko możesz zajść. Czerpiesz radość z samego procesu stawania się lepszym i z pokonywania własnych słabości.

Wskazówka: Buduj motywację wewnętrzną. Graj dla siebie, nie dla innych.

Potęga nawyków: Zasada 1% Metoda

Nie musisz od razu robić 3-godzinnych, wycieńczających treningów każdego dnia. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja.

Jeśli każdego dnia poprawisz się o zaledwie 1%, po roku będziesz 37 razy lepszym zawodnikiem niż na początku!

• Zły nawyk: Scrollowanie telefonu przez 30 minut po przebudzeniu.
• Dobry nawyk: Zrobienie 10 minut stretchingu lub ball mastery po przebudzeniu.

Jak zbudować nawyk? Połącz nową czynność ze starą. Na przykład: „Od razu po umyciu zębów wieczorem (stary nawyk) zrobię 20 brzuszków i 10 pompek (nowy nawyk)”. Po 20-30 dniach będziesz to robić automatycznie.

Motywacja vs Dyscyplina: Kto wygrywa? Porada

• Motywacja to chęć zrobienia czegoś, gdy czujesz się świetnie, świeci słońce i wszystko idzie dobrze.
• Dyscyplina to zrobienie tego, co do Ciebie należy, dokładnie wtedy, gdy najbardziej Ci się nie chce. Pada deszcz, jesteś zmęczony, wolałbyś pograć na konsoli – a mimo to zakładasz buty i wychodzisz potrenować.

Piłkarze, którzy grają w reprezentacji lub Ekstraklasie, nie są codziennie zmotywowani. Są po prostu zdyscyplinowani.

Jak wyznaczać cele, które działają? Metoda

Zamiast ogólnego celu: „Chcę grać jak Lewandowski”, wyznaczaj cele konkretne i mierzalne:

• „W tym miesiącu po każdym treningu poświęcę 10 minut na strzały słabszą nogą”.
• „W tym tygodniu położę się spać przed 22:00 od poniedziałku do piątku”.
• „W dzisiejszym meczu sparingowym wykonam co najmniej 5 dokładnych podań progresywnych”.